Здоровье для всей семьи
Исходное положение для работы над бедрами — лежа на левом боку, правую ногу отвести назад так, чтобы колено правой ноги легло рядом с пяткой левой ноги (она тоже согнута в колене). В этом положении большим пальцем правой руки надавливать на внутреннюю поверхность левого бедра, обращая внимание на болезненные зоны.
Далее надавливать на внутреннюю и наружную поверхности правого бедра. Болезненные зоны массировать костяшками согнутых пальцев. Сразу нажимать на болезненную точку одну-две секунды, затем растирать область вокруг болезненной точки в радиусе 2-3 см.
Направление массажа бедра — от паха к колену для левой ноги и от верха бедра до колена — для правой. Самомассаж закончить после притупления боли в болезненных участках. Если она очень сильная, данное место обрабатывать с меньшим нажимом до двух минут. Если же боль не притупляется — продвигаться далее в направлении колена и массировать другую зону. После окончания массажа повторно обработать больное место не более двух минут. Симметрично повторить все описанное выше, лежа на другом боку.
При нарушении менструального цикла, болезненных месячных и других гинекологических заболеваниях обязательно массировать внутренние поверхности бедер ближе к паховой области.
Лечь на спину, согнув ноги в коленях и подтянув их к животу. Обхватить ноги руками ниже коленного сустава, соединив кисти в замок. Выполнять покачивания тела на спине, надавливая на мышцы поясничной области справа и слева. При этом следует выбирать такое положение, при котором давление приходилось бы не на позвоночник, а только на мышечные ткани, расположенные справа и слева от него.
Время воздействия на каждую сторону — от одной до трех минут.
Далее — интенсивное воздействие на крестцовую область. Лечь на спину, согнув ноги в коленях, корпус приподнять и опереться сзади спины на локти. Поза правильная, если вы ощущаете давление на крестцовый отдел позвоночника.
Выполнять покачивания бедрами для воздействия на крестцовую область за счет собственного веса. Область давления смещать по направлению от поясничного отдела позвоночника к копчику и обратно, стараясь массировать ее по всей длине крестца. Время — от полутора до трех минут.
О правильном воздействии на крестец говорит появление там ощущения тепла.
Для проработки ягодичных мышц из этой позиции повернуться немного в сторону влево так, чтобы надавить телом на ягодицу. При этом согнутую левую ногу отвести в сторону к полу, как бы ложась на пол внешней поверхностью бедра, правая нога — в прежней позе. Правой рукой опереться на колено правой ноги, локтем левой — в пол, удерживая тело в данной позиции. Ощутить давление на ягодицу за счет собственного веса. Затем начать круговые покачивания на области давления. Аналогично промассировать правую ягодицу.