Здоровье для всей семьи
Постепенное разрушение межсуставного хряща при артрозе в разы ограничивает активность и вызывает сильную боль при любых движениях. Для того, чтобы замедлить прогрессирование заболевания, нужно внести изменения в повседневную жизнь. И лучшим вариантом в данном случае выступает гимнастика.
Выполнять ее нужно в периоды ремиссии, но ни в коем случае не в стадии обострения.
Для коленного сустава
И. п. — лежа на животе. Поочередно сгибать ноги в коленях. Следить за тем, чтобы таз не отрывался от пола. Выполнять 10-15 раз. И. п. — лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль туловища. Согнуть правое колено, чуть-чуть приподняв при этом стопу над полом. Спустя пять секунд, вернуться в и. п. Повторить другой ногой. Выполнять по пять-семь раз. И. п. — тоже. Поднять ноги вверх и имитировать езду на велосипеде, крутя педали. Сначала темп медленный, затем постепенно его увеличить. Выполнять в течение двух-трех минут. И. п. — лежа на правом боку. Для удобства под голову можно положить небольшую подушку и под нее правую руку. Левой рукой нужно опереться перед собой. Правая нога полусогнута, левая — согнута в колене. Левую ногу подтянуть к животу, затем отвести назад насколько позволяют силы. Темп медленный. Аналогично — правой ногой (по пять раз каждой).
Для локтевого сустава
И. п. — стоя. Больная рука согнута в локте. Отводить ее в сторону, поддерживая здоровой рукой. Выполнять пять-семь раз. И. п. — то же. Руки перед грудью. Отводить локти назад, при этом соединяя лопатки (пять-семь раз). И. п. — то же. Кисти приставить к плечам. Так же отводить локти в стороны (шесть-восемь раз). И. п. — тоже. Бросать в стену и ловить теннисный мяч обеими руками поочередно (каждой рукой — по семь бросков).
И. п. — лежа на спине. Руки сцеплены в замок. Медленно поднять их вверх и опустить вниз, при этом не отрывая плеч от пола (пять-семь раз).
